Je suis diététicien et voici comment savoir si vous manquez de magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel à notre santé, mais saviez-vous qu’une grande partie de la population en souffre de carences ? Découvrez les signes qui pourraient vous indiquer un manque de ce nutriment vital et comment y remédier !
Les signes d’une carence en magnésium
Identifier un déficit en magnésium peut s’avérer compliqué, car les symptômes peuvent être variés et souvent confondus avec d’autres problèmes de santé. Voici les 9 signes les plus courants qui pourraient indiquer une carence :
1. Fatigue persistante : Si vous ressentez une fatigue chronique sans raison apparente, cela peut être un signal d’alarme.
2. Difficultés à s’endormir : Des troubles du sommeil peuvent également être associés à un faible taux de magnésium.
3. Crampes musculaires : Ces douleurs musculaires peuvent être un signe d’une insuffisance.
4. Paupières qui sautent : Un mouvement involontaire des paupières, connu sous le nom de myokymie, peut indiquer un manque.
5. Engourdissements et fourmillements : Ces sensations peuvent toucher les doigts et les pieds.
6. Irritabilité et nervosité : Un état d’esprit changeant et une anxiété accrue peuvent également être liés à une insuffisance en magnésium.
7. Perte de mémoire : Une altération de la mémoire à court terme peut également survenir.
8. Opression thoracique : Dans certains cas, des sensations de pression peuvent se manifester.
9. Vision floue : Des troubles de la vue peuvent également faire partie de ce tableau.
Pour en savoir plus sur ces signes, consultez cet article sur les 9 signes d’un manque de magnésium.
Les causes possibles d’un déficit en magnésium
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles notre apport en magnésium peut être insuffisant. Les régimes alimentaires pauvres en aliments riches en magnésium, tels que les légumes à feuilles vertes, les fruits secs, le chocolat noir, et les graines, peuvent contribuer à une carence. De plus, des facteurs tels que le stress, une mauvaise absorption intestinale ou des maladies chroniques peuvent également jouer un rôle.
Comment augmenter son apport en magnésium
Voici quelques astuces pour booster votre apport en magnésium :
– Consommer des aliments riches en magnésium : Incorporez des légumes verts, des fruits secs (noix, amandes), des grains entiers et des légumineuses dans votre alimentation.
– Éviter les aliments transformés : Ils sont souvent pauvres en nutriments essentiels.
– Intégrer des superaliments : Des aliments comme le chocolat noir ou les graines de courge sont d’excellentes sources de magnésium. Vous pouvez en savoir plus sur les bienfaits de ces aliments sur la santé hormonale.
– Prendre des suppléments : Si nécessaire, envisagez de consulter un professionnel de santé pour des conseils concernant les compléments.
Peut-on tester son taux de magnésium ?
Il est possible de faire un test de sang pour mesurer votre taux de magnésium, mais cela ne reflète pas toujours avec précision votre niveau dans le corps. Une approche intégrative pourrait être d’observer vos symptômes et d’apporter des changements à votre alimentation.
Vous pouvez aussi explorer davantage sur ce sujet en visitant cet article sur l’évitement de déficit en magnésium.
Conclusion sur le magnésium
S’assurer d’un bon apport en magnésium est essentiel pour notre bien-être général. Soyez attentif aux signes de carence et n’hésitez pas à ajuster votre alimentation en conséquence. N’oubliez pas, votre santé est entre vos mains, et avec quelques ajustements simples, vous pouvez améliorer votre vitalité et votre bien-être au quotidien.
