Marche : cette astuce géniale va vous faire dépenser plus d’énergie et perdre 20 à 60% de calories en plus, selon une étude
Activité physique accessible à tous, la marche est souvent recommandée pour ses nombreux bienfaits. En plus de maintenir une bonne santé cardiovasculaire, elle permet de réduire le stress, d’améliorer la circulation sanguine et de brûler des calories. Mais saviez-vous qu’il existe une façon de marcher qui pourrait décupler ses effets positifs sur votre corps et votre esprit ? Une méthode qui, selon des études récentes, pourrait vous aider à maximiser vos efforts et à transformer une simple promenade en un véritable entraînement.
Ce que disent les recherches récentes
Des chercheurs se sont récemment penchés sur la manière dont notre corps réagit à différents rythmes de marche. Ils ont constaté que, loin d’un rythme constant souvent prôné, une approche plus variée pourrait être encore plus bénéfique. En effet, nos muscles et notre métabolisme semblent mieux répondre lorsqu’ils sont sollicités de façon dynamique. Cette découverte remet en question certaines idées reçues et ouvre de nouvelles perspectives pour optimiser cette activité.
L’astuce qui change tout
Le secret ? Intégrer des pauses régulières dans votre routine de marche. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, ces arrêts ne diminuent pas l’efficacité de l’effort, bien au contraire. Lorsqu’on alterne entre des phases de marche rapide et des pauses de courte durée, le corps est obligé de s’adapter à chaque reprise. Ce processus stimule la consommation d’oxygène et augmente ainsi la dépense énergétique.
Une étude a révélé que cette méthode permet de brûler 20 à 60 % de calories en plus par rapport à une marche continue. Ce phénomène s’explique par l’intensité accrue des phases d’accélération, où le métabolisme s’emballe pour répondre à la demande énergétique.
Comment mettre en pratique cette méthode
Pour adopter cette technique, rien de plus simple : ajoutez des pauses de 10 à 30 secondes toutes les 3 à 5 minutes. Ces moments peuvent être utilisés pour reprendre son souffle, observer son environnement ou simplement se recentrer. Vous pouvez également alterner entre des séquences de marche rapide et des périodes de marche plus lente. Cette approche convient aussi bien aux débutants qu’aux marcheurs expérimentés.
Les bénéfices physiques et psychologiques
Outre l’augmentation de la dépense énergétique, cette méthode présente des avantages pour le bien-être global. Les pauses permettent de limiter la fatigue, de rester à l’écoute de son corps et d’éviter les blessures dues à un surmenage. Sur le plan mental, elles favorisent une déconnexion salutaire, renforcent la motivation et transforment chaque sortie en une expérience de pleine conscience.
Intégrer des pauses dans votre routine de marche n’est pas qu’une simple astuce : c’est une façon de redécouvrir cette activité en la rendant plus stimulante et plus bénéfique. Que vous cherchiez à perdre du poids, à améliorer votre condition physique ou simplement à profiter d’un moment pour vous, cette méthode est accessible à tous. Alors, pourquoi ne pas l’essayer lors de votre prochaine promenade ? Vous pourriez être surpris des résultats.
