Pratiquer cette activité physique pendant seulement 5 minutes par jour pourrait réduire significativement l’hypertension artérielle
Bénéfique pour la santé en moins de 5 minutes par jour, cette activité physique permettrait de diminuer de façon significative l’hypertension artérielle selon une étude récente.
La pratique régulière d’une activité physique est essentielle pour maintenir une bonne santé le plus longtemps possible. Selon l’OMS, les adultes devraient viser entre 150 à 300 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine. Cependant, beaucoup trouvent cet objectif difficile à atteindre. Voici la bonne nouvelle : une étude récente démontre que même une courte durée d’activité physique, si elle est un peu plus intense, peut avoir des effets bénéfiques notables sur la santé.
Leakage d’une étude publiée dans la revue Circulation révèle que de simples gestes comme courir, faire du vélo ou monter des escaliers pendant à peine 5 minutes peuvent avoir des effets positifs significatifs sur la tension artérielle. Une analyse a montré que ces 5 minutes d’effort peuvent même réduire la pression artérielle systolique et diastolique.
5 minutes par jour suffisent pour réduire l’hypertension artérielle
D’après les résultats de l’étude évoquée, être actif intensément pendant 5 minutes par jour peut réduire la pression artérielle systolique de 0,68 point et la pression artérielle diastolique de 0,54 point. Ces données apportent davantage de preuves soutenant que même une petite quantité de mouvement peut avoir un impact significatif sur la santé cardiovasculaire, selon le Dr Arun Manmadhan de l’Université Columbia à New York. Ainsi, intégrer des activités comme la montée des escaliers peut facilement se faire au quotidien, simplement en choisissant les escaliers au lieu des ascenseurs.
Activités physiques de haute intensité : quelques idées d’exercices pour varier votre pratique
Les activités de haute intensité, connues sous le nom de HIIT, sont parfaites pour brûler des calories rapidement et améliorer votre condition physique. Voici quelques exercices originaux à incorporer à votre routine :
- Sprints fractionnés : Alternez 30 secondes de sprint avec 1 minute de marche ou jogging, répétée sur 15 à 20 minutes.
- Burpee : Cet exercice complet sollicite plusieurs groupes musculaires. Depuis la position debout, accroupissez-vous, passez en position de pompe puis revenez en position haute en sautant.
- Fentes sautées : Améliorez l’explosivité en alternant 20 fentes sautées, avec 30 secondes de repos.
- Mountain climbers : En planche, amenez vos genoux vers la poitrine en alternant rapidement pendant 30 à 45 secondes.
- Pompes explosives : Poussez les mains du sol avec force pour un effet explosif.
En combinant ces exercices sous forme de circuits courts mais intenses, vous optimiserez votre dépense énergétique en un temps minimal, tout en sollicitant aussi bien votre cardio que le renforcement musculaire.
Pour approfondir votre compréhension des bienfaits de l’exercice sur la tension artérielle, consultez ces précieuses ressources : Science et Vie, Santé Magazine, et Que Choisir.
