Quelle est la durée idéale d’exercice physique pour les personnes de 60 ans, selon la science ?
L’activité physique est essentielle à tout âge, mais revêt une importance particulièrement notable après 60 ans. Alors, quelle est la durée idéale d’exercice physique pour cette tranche d’âge, selon les dernières recommandations scientifiques ? C’est une question centrale pour de nombreux seniors désireux de rester actifs et en bonne santé.
L’importance de l’activité physique après 60 ans
Le vieillissement n’est pas une fatalité. C’est une phase de la vie qui peut être marquée par la vitalité et la bonne santé si l’on fait les bons choix. D’après l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), toute activité après 65 ans est bénéfique pour la santé. Il a été prouvé que l’exercice régulier améliore la qualité de vie, réduit les risques de maladies chroniques et favorise la longévité.
Durée recommandée d’exercice physique
La science nous offre des recommandations précises : l’OMS préconise aux adultes, y compris aux seniors, de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée à intense chaque semaine, soit environ 30 minutes par jour sur cinq jours. Cela peut inclure des activités variées comme la marche, le vélo, ou même des exercices de renforcement musculaire.
Pour ceux qui préfèrent des séances plus courtes, sachez que des sessions de 10 à 15 minutes de yoga ou de stretching peuvent déjà être d’une grande aide. Intégrer des exercices de relaxation aide non seulement à améliorer la souplesse mais aussi à travailler sur la tranquillité d’esprit.
La quantité de pas idéale : faut-il compter ?
Vous avez sûrement entendu dire qu’il fallait atteindre les 10 000 pas par jour. Mais, est-ce vraiment indispensable après 60 ans ? L’OMS reconnaît qu’une bonne dose d’activité physique est plus importante que le chiffre magique. Marcher, faire du jardinage ou s’adonner à des activités sociales comme la danse peut tout aussi bien contribuer à une vie active.
Une étude a montré que les seniors qui adoptent des modes de vie actifs par des activités variées peuvent considérablement améliorer leur santé cardio-respiratoire et mentale (source : ScienceDirect).
Les types d’exercices à privilégier
Tous les exercices ne se valent pas. Voici une liste non exhaustive d’activités recommandées pour les personnes de 60 ans et plus :
- Marche rapide : Accessible et efficace, elle maintient le cœur en forme.
- Yoga et Pilates : Idéaux pour la flexibilité et le renforcement musculaire.
- Renforcement musculaire : En intégrant des exercices avec élastiques, vous favorisez la masse musculaire.
- Aquagym : Douce pour les articulations, c’est une excellente option.
- Danse : Amusant et motivant, cela améliore la coordination et le bien-être.
Comment rester motivé ?
La motivation est souvent le plus grand obstacle à une activité régulière. Alterner les exercices, solliciter des amis pour des activités en duo, ou encore participer à des cours collectifs peut aider à maintenir votre engouement.
Un tip : si vous détestez le cardio, essayez le jardinage ou la danse. Ces activités tout en vous amusant vous permettent de rester actif sans que cela semble être une corvée.
Des bénéfices au-delà de l’exercice
L’exercice physique ne se limite pas à la simple activité de faire des mouvements. Il a des effets prouvés sur la santé mentale, en réduisant le stress et l’anxiété. De plus, une activité régulière peut sembler réduire les douleurs chroniques et augmenter votre humeur.
D’après certaines études, une routine d’exercice régulière pourrait aussi jouer un rôle dans la gestion du poids, notamment en ciblant la graisse abdominale qui peut devenir plus difficile à perdre avec l’âge. Pour des exercices ciblés, consultez ces exercices contre la graisse abdominale.
Rappelez-vous : chaque petit pas compte. Que vous choisissiez de faire une promenade dans votre quartier, d’essaimer des fleurs dans votre jardin, ou de suivre un cours de yoga, n’oubliez pas que l’important est de rester actif et engagé dans votre santé. Vous pouvez non seulement vivre plus longtemps, mais aussi en meilleure santé. Pour plus d’idées sur les exercices, n’hésitez pas à explorer ces exercices cardio indispensables ou des exercices de Pilates adaptés.
