Vous débutez et voulez perdre du poids ? Voici la durée de marche quotidienne recommandée par un coach

La perte de poids est un objectif que beaucoup cherchent à atteindre, mais il peut sembler complexe sans un plan clair. L’un des moyens les plus efficaces et simples d’y parvenir est la marche quotidienne. Mais combien de temps devez-vous marcher pour voir des résultats visibles dans votre silhouette ?

La durée optimale de marche quotidienne

Pour ceux qui débutent dans leur parcours de perte de poids, il est recommandé de marcher entre 30 et 60 minutes par jour. Voici comment cela se décompose :
– 30 minutes : C’est une excellente durée pour maintenir votre santé générale et vous habituer à une activité physique régulière.
– 45 minutes : À ce stade, vous pouvez commencer à observer une perte de poids modérée.
– 60 minutes ou plus : Pour ceux qui souhaitent une perte de poids significative, c’est la durée idéale à viser.

Fréquence et intensité

Pour un effet maximal, il est conseillé de marcher 5 à 6 jours par semaine. Visez une marche rapide afin d’augmenter votre rythme cardiaque et brûler des calories efficacement. Une bonne intensité est celle qui vous fait respirer un peu plus fort, mais qui reste confortable.

Combien de calories brûle la marche ?

Pour résumer ce que les experts disent :
– Marcher 5 km par jour peut vous permettre de brûler entre 300 et 400 calories, ce qui est idéal pour accompagner une perte de poids.
– Une vitesse de marche d’environ 5 à 6,5 km/h est généralement optimale pour brûler des calories tout en restant durable.

Les bienfaits de la marche quotidienne

Outre la perte de poids, la marche offre de nombreux autres avantages, tels que :
– Amélioration de la santé cardiovasculaire : Une marche régulière aide à renforcer votre cœur.
– Renforcement musculaire : Principalement au niveau des jambes, elle aide à sculpter votre silhouette.
– Bien-être mental : La marche stimule la clarté mentale et stimule la production d’hormones du bonheur.

Comment intégrer la marche dans votre routine quotidienne

Pour vous assurer que la marche devienne une part intégrante de votre routine, voici quelques astuces :
1. Fixez-vous des objectifs : Commencez avec 30 minutes par jour et augmentez progressivement.
2. Marchez régulièrement : Ajoutez la marche à votre trajet quotidien, comme aller au travail ou faire des courses.
3. Variez les terrains : Essayez de marcher en pleine nature pour un effet relaxant supplémentaire – de plus, il a été prouvé que cela améliore votre bien-être hormonal.
Pour en savoir plus sur la durée idéale de marche quotidienne, n’hésitez pas à consulter cet article intéressant ici. De plus, vous pouvez découvrir comment la marche rapide a impacté les silhouettes de nombreux débutants, en lisant ceci.
Alors, enfilez vos chaussures et commencez à marcher : c’est le premier pas vers votre objectif de perte de poids ! Pour plus d’astuces sur la marche et la perte de poids, consultez cet article.