Adieu le running : découvrez le jeffing, l’activité idéale après 65 ans pour renforcer votre cardio et perdre du poids !
Idéal pour améliorer son cardio et son endurance sans fragiliser ses articulations, le jeffing permet également de rester en bonne santé plus longtemps après 65 ans et de perdre plus facilement du poids.
La course à pied, bien que populaire, peut ne pas convenir à tout le monde, particulièrement chez les seniors. Les impacts répétés peuvent avoir un effet néfaste sur les articulations, notamment au niveau des genoux, des hanches et des chevilles. C’est pourquoi les experts recommandent de choisir des sports moins agressifs, comme la marche à pied, la natation ou le vélo.
Mais entre la course et la marche, se trouve une solution idéale : le jeffing. Cette technique, inventée par le marathonien américain Jeff Galloway, consiste à alterner la marche et la course pour créer des séances plus douces tout en étant efficaces. Selon des experts tels que ceux cités dans Femme Actuelle, le jeffing est une méthode à la fois accessible et bénéfique pour la santé.
Le jeffing : un sport adapté pour tous
Cette pratique s’adresse à tous, en particulier aux débutants ou aux personnes qui souhaitent reprendre une activité physique après une période de sédentarité. Pour les néophytes, le jeffing est recommandé car il permet de commencer en douceur : “Il est particulièrement recommandé chez les néo-coureurs”, souligne une experte.
Le principe est simple : alterner une minute de course à pied et une minute de marche, et ce pendant 10 à 15 minutes. Ensuite, il est conseillé d’augmenter progressivement le temps de course, de 5 à 10% par semaine, en fonction des sensations de chacun. Une approche douce qui favorise une montée en puissance tout en boostant le métabolisme. Ces alternances d’efforts intenses et de récupération active permettent de stimuler le système cardiovasculaire et d’augmenter la dépense calorique.
Activité physique après 65 ans : les bienfaits et les meilleures pratiques
Après 65 ans, il est crucial de maintenir une activité physique régulière. Cela aide à prévenir les maladies liées à l’âge et à conserver une qualité de vie. La marche rapide est une excellente option pour solliciter le système cardiovasculaire, augmenter la force musculaire des jambes et améliorer l’équilibre. Les activités aquatiques comme la natation sont également très bénéfiques, car elles permettent un entraînement complet sans impact.
Mais ce n’est pas tout ! Des exercices comme le yoga et le tai-chi sont parfaits pour promouvoir la souplesse, l’équilibre et la relaxation, essentielles pour gérer le stress. Pour renforcer les muscles tout en préservant la densité osseuse, la musculation légère et les exercices avec bandes élastiques sont à privilégier. Quant au vélo, qu’il soit classique ou d’appartement, c’est une autre activité douce pour les articulations tout en stimulant le système cardiovasculaire.
Enfin, les activités de groupe comme la danse ou les cours de fitness adaptés ne sont pas seulement efficaces sur le plan physique, mais apportent aussi un aspect social qui contribue grandement au bien-être mental.
Passez à l’action avec le jeffing !
Si vous souhaitez perdre du poids et rester actif après 65 ans, le jeffing est une méthode à explorer sans hésitation. Que vous soyez novice ou en quête de renforcement physique, cette pratique offre une solution idéale pour répondre à vos besoins tout en respectant les limites de votre corps.
