Bras chauve-souris : cet exercice miracle conseillé par un médecin est idéal pour tonifier les bras mous
Les bras chauve-souris sont un complexe que beaucoup d’entre nous souhaitent gommer. Avec l’âge, les variations de poids ou un manque d’activité physique, il n’est pas rare de voir la peau des bras perdre son élasticité, créant ainsi cet effet tant redouté. Ne vous inquiétez pas ! Un expert a mis au point un exercice révolutionnaire qui vous aidera à tonifier cette zone.
Pourquoi s’inquiéter des bras chauve-souris ?
Le phénomène des bras chauve-souris apparaît quand la peau perd de son élasticité en raison de plusieurs facteurs. Que ce soit à cause de la génétique, d’une évolution d’âge, ou après une perte de poids importante, ces bras flasques peuvent affecter la confiance en soi de quiconque. Mais en intégrant quelques exercices ciblés dans votre routine, vous pouvez retrouver des bras fermes et toniques.
L’exercice phare : les pompes sur genoux
Un des exercices recommandés par le Dr. Michel Cymes se présente comme une solution simple et efficace : les pompes sur genoux. Ce mouvement va non seulement solliciter vos bras, mais aussi renforcer vos biceps, triceps, pectoraux, et même vos abdominaux. Voici comment le pratiquer :
- Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains à plat sur le sol, à la largeur de la poitrine.
- Accordez-vous une bonne posture : votre dos doit rester droit et votre tête alignée avec votre colonne vertébrale.
- Inspirez en contractant légèrement votre ventre.
- À l’expiration, serrez fessiers et abdos puis poussez sur vos mains pour soulever votre torse tout en gardant les genoux au sol.
- Inspirez à nouveau, puis fléchissez les bras pour descendre jusqu’à ce que votre nez effleure le sol. Remontez à l’expiration.
- Répétez entre 3 à 5 fois pendant les 15 premiers jours, puis augmentez progressivement jusqu’à 10 répétitions.
Astuce : évoluer dans votre pratique
Pour rendre cet exercice encore plus efficace, pensez à augmenter la difficulté au fil des jours. Par exemple, vous pouvez réaliser les pompes sans poser les genoux au sol ou encore ralentir le mouvement de descente. N’oubliez pas de contracter les muscles abdominaux et fessiers tout au long du mouvement pour maximiser les bienfaits.
Autres exercices pour renforcer vos bras
Outre les pompes sur genoux, plusieurs exercices peuvent vous aider à dire adieu aux bras chauve-souris :
- Développé couché avec haltères : renforcez vos muscles pectoraux tout en tonifiant vos bras.
- Dips : ce mouvement sollicite fortement les triceps, idéal pour raffermir la peau sous vos bras.
- Curl avec haltères : ciblez vos biceps pour un look sculpté et tonique.
Rappel important
S’il est essentiel de faire des exercices pour raffermir vos bras, n’oubliez pas l’importance d’une alimentation équilibrée. Pour soutenir vos efforts, optez pour une nutrition riche en protéines et en antioxydants. En combinant sport et bonne alimentation, vous constaterez des résultats plus rapides et durables.
Agissez dès aujourd’hui
Vous n’avez plus d’excuses ! Lancez-vous dans cet exercice recommandé par un expert et intégrez-le à votre routine. Avec de la régularité et de la motivation, vous obtiendrez des résultats visibles et un regain de confiance en vous.
Pour plus d’exercices efficaces, visitez ces liens : Découvrez le meilleur exercice qui redonne la forme, ou raffermissez vos bras avec ces astuces. Et n’oubliez pas de rester motivé et actif, le changement est à portée de main !
