Cardio + abdos : l’association gagnante pour brûler plus de graisses, ce coach dévoile ses meilleurs exercices
Saviez-vous que combiner des exercices cardio avec des mouvements d’abdominaux peut non seulement rendre vos séances plus efficaces, mais aussi plus orgasmiques ? Oui, en effet ! En intégrant des séries d’abdos pendant votre session de cardio, vous augmentez non seulement votre dépense calorique, mais vous renforcez aussi votre ceinture abdominale. Voici comment procéder pour optimiser vos séances et atteindre vos objectifs de fitness.
Pourquoi le cardio et les abdos font bon ménage ?
Le cardio-training est essentiel pour booster votre système cardiaque. Il augmente votre fréquence cardiaque et améliore votre endurance. En y ajoutant des mouvements d’abdos, vous renforcez non seulement vos muscles, mais cela vous aide à vous sentir plus tonique et équilibré. Les exercices tels que les mountain climbers ou le crunch sont parfaits pour solliciter à la fois le cœur et les abdos.
Les exercices incontournables à intégrer
1. Mountain Climbers : Positionnez-vous en planche, puis ramenez un genou vers votre poitrine. Alternez rapidement. Cet exercice sollicite le ventre tout en boostant votre fréquence cardiaque.
2. Burpees : Commencez debout, puis descendez en squat, placez vos mains au sol, sautez en position de planche, revenez en squat et relevez-vous. Ce mouvement dynamique inclus les abdos et est excellent pour brûler des calories.
3. Crunchs : Un classique à placer entre vos séries de cardio. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et remontez le haut du corps vers vos genoux. Cela travaille directement les muscles abdominaux.
4. Jumping Jacks avec rotation : Effectuez un jumping jack classique, mais à l’apogée de votre saut, effectuez une rotation du buste pour amplifier le travail des obliques.
5. Planche avec torsion : En position de planche, tournez votre corps sur un côté, en levant un bras vers le ciel. Revenez au centre et alternez de l’autre côté. Cela renforce à la fois les abdos et améliore la stabilité.
Comment structurer votre séance d’entraînement
Un entraînement efficace pourrait ressembler à cela :
– Échauffement (5 min) : Cardio léger comme le saut à la corde ou le jogging sur place.
– Circuit cardio-abdos :
– 1 min de mountain climbers
– 1 min de repos
– 1 min de burpees
– 1 min de repos
– 1 min de crunchs
– 1 min de repos
– Répétez ce circuit 3 à 4 fois.
– Des étirements pour conclure.
N’oubliez pas que le mélange de cardio et d’abdos non seulement maximise vos résultats de perte de poids, mais rend la séance plus amusante !
Optimiser vos résultats
Pensez à garder une alimentation équilibrée pour soutenir vos efforts. Les bons nutriments jouent un rôle clé dans la récupération et dans l’énergie. Vous pouvez aussi découvrir d’autres astuces pour des abdos visibles dans notre article sur le sujet ici.
De plus, saviez-vous que le running peut aider à définir vos abdos ? Découvrez-le dans cet article : ici.
Pour ceux qui cherchent une solution plus ciblée pour perdre la graisse du bas-ventre, jetez un œil à cette méthode ici.
En intégrant ces conseils, vous pouvez transformer votre routine de cardio tout en renforçant vos abdos. Alors, à vos baskets !
