« C’est la marche la plus efficace », grâce à ce conseil surprenant vous allez brûler plus de calories pour la même distance
Et si une simple astuce pouvait transformer votre marche quotidienne en une activité encore plus bénéfique pour votre santé ? Des chercheurs de l’Université de Milan ont mis au point une méthode accessible à tous, qui permettrait de dépenser davantage d’énergie en parcourant la même distance. Une révolution simple mais efficace dans l’univers de l’activité physique.
La marche, un allié santé incontournable
On ne présente plus les bienfaits de la marche. Cette activité, au cœur des recommandations de l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), joue un rôle clé dans la prévention des maladies et le bien-être général. L’OMS préconise 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, et rappelle que chaque mouvement compte pour améliorer notre santé. Réduction des risques cardiaques, amélioration de la condition cardiorespiratoire ou encore gestion de la tension artérielle : marcher est un remède naturel à bien des maux.
Mais saviez-vous qu’il est possible d’amplifier les effets positifs de la marche en changeant simplement votre façon de la pratiquer ? C’est ce qu’une équipe de chercheurs italiens vient de démontrer.
Faire des pauses pour mieux avancer
Contrairement aux idées reçues, interrompre régulièrement votre marche pourrait augmenter votre dépense énergétique. C’est la conclusion à laquelle sont parvenus des spécialistes de l’Université de Milan, dont l’étude a été publiée dans la revue scientifique Proceedings of the Royal Society B.
Partant du constat que la plupart des recherches sur la marche se basent sur des efforts constants et prolongés, les chercheurs ont décidé d’explorer une approche différente : alterner entre de courtes périodes de marche et des pauses régulières. Résultat ? Ces interruptions stimulent la consommation d’oxygène et favorisent une plus grande dépense calorique.
Brûler jusqu’à 60 % d’énergie en plus
L’étude, menée sur un groupe de dix participants en bonne santé, s’est concentrée sur deux types d’exercices : la marche sur un tapis roulant et des montées sur un stepper. Les durées d’effort variaient entre 10 secondes et 4 minutes, chaque session étant entrecoupée de pauses. En mesurant la consommation d’oxygène des participants, les chercheurs ont découvert que des intervalles de 10 à 30 secondes augmentaient de 20 à 60 % l’oxygène utilisé par rapport à une marche continue.
Francesco Luciano, principal auteur de l’étude, explique : « Au début de chaque intervalle, le corps consomme plus d’énergie pour se relancer, un peu comme une voiture qui consomme davantage au démarrage. » Cette énergie supplémentaire contribue à brûler plus de calories, même sur de courtes distances.
Une invitation à bouger plus, différemment
Ces travaux rappellent que même les petits efforts physiques peuvent avoir un impact significatif sur la santé. Monter des escaliers, faire une courte marche en ville ou pratiquer une promenade rythmée par des pauses devient alors un excellent moyen de renforcer son métabolisme.
Cette technique est particulièrement adaptée aux personnes manquant de temps ou cherchant des alternatives simples pour intégrer davantage de mouvement dans leur quotidien. Alors, pourquoi ne pas essayer cette méthode dès votre prochaine balade ? Une petite pause pourrait bien vous mener plus loin qu’un long trajet ininterrompu.
