Cette façon d’alterner marche et course à pied permet de perdre 5 kilos selon un coach sportif
Si vous cherchez une méthode efficace pour perdre du poids, vous avez probablement déjà entendu parler de l’importance de l’ et d’une bonne alimentation. Mais saviez-vous que combiner marche et course à pied pourrait être la clé pour perdre jusqu’à 5 kilos? Découvrons ensemble ce que cette technique, souvent appelée jeffing, peut vous apporter !
Qu’est-ce que le jeffing ?
Le jeffing consiste à alterner des intervalles de course et de marche. Par exemple, vous pouvez commencer avec une minute de course suivie d’une minute de marche pendant une durée totale de 10 à 15 minutes. Cette méthode s’adresse à tous, que vous soyez débutant ou coureur expérimenté. En réalisant ce type d’entraînement, vous pourrez facilement intégrer plus d’exercices dans votre routine sans vous épuiser.
Comment mettre en place votre programme ?
- Commencez doucement : Intégrez ce rythme dans vos promenades habituelles.
- Augmentez progressivement : Ajoutez cinq à dix pour cent à votre temps de course chaque semaine.
- Impliquez-vous : Variez les parcours pour éviter la monotonie et rester motivé.
- Récupérez bien : Pensez à bien récupérer entre vos séances pour éviter les blessures.
Les avantages de cette méthode
Le jeffing présente de nombreux bénéfices pour votre corps et votre esprit :
- Amélioration de l’endurance : En alternant, vous travaillez votre système cardiovasculaire.
- Brûlage de calories : La pression du fractionné permet d’augmenter votre métabolisme, favorisant ainsi la perte de poids.
- Moins de fatigue : La marche permet de récupérer, rendant l’entraînement plus accessible.
- Motivation accrue : Changer d’intensité garde l’entraînement intéressant et stimulant.
Conseils pratiques pour réussir
Pour ceux qui souhaitent maximiser les résultats, voici quelques conseils pratiques :
- Mangez équilibré : Assurez-vous que votre alimentation soutienne votre effort physique.
- Hydratez-vous : L’eau est essentielle avant, pendant, et après l’effort.
- Fixez-vous des objectifs : Avoir des buts clairs peut vous aider à rester engagé.
- Participez à des groupes : Rejoindre une communauté de coureurs ou de marcheurs peut être très motivant.
Les résultats possibles
En adoptant cette méthode, vous pouvez envisager de perdre entre 4 et 5 kilos en l’espace de quelques semaines. Des études montrent que ceux qui alternent marche et course à pied observent de réels bénéfices sur leur composition corporelle. Pour plus d’informations sur les techniques de course à pied pour maigrir, consultez des articles détaillés comme ceux sur Decathlon Coach.
Libérez votre potentiel !
La clé pour atteindre vos objectifs de perte de poids réside dans l’engagement et la constance. Adoptez cette méthode d’entrainement, explorez différentes intensités et amusez-vous tout en travaillant sur votre santé et votre bien-être.
Pour plus d’inspiration quant aux stratégies de perte de poids et d’autres conseils, vous pouvez également découvrir des astuces sur les erreurs à éviter le matin qui peuvent nuire à votre progression ici.
