Découvrez les 5 sports en salle qui font brûler le plus de calories, selon ce coach
La course sur tapis roulant
La pratique de la course sur tapis roulant, à une vitesse comprise entre 11 et 13 km/h, s’impose comme l’une des activités les plus efficaces pour éliminer rapidement des calories. En l’espace de dix minutes, les hommes peuvent perdre en moyenne 166,3 calories tandis que les femmes en brûlent environ 136,9 calories. Ce type de tapis, qui n’est pas motorisé, requiert un effort intégral de l’utilisateur, ce qui rend la séance d’entraînement particulièrement intense. L’engagement simultané de divers groupes musculaires — jambes, fessiers, tronc, bras et épaules — stimule non seulement la dépense énergétique, mais contribue également à renforcer le système cardiovasculaire, apportant ainsi des bénéfices considérables pour la santé. De plus, sa conception réduit la pression sur les articulations, idéal pour ceux en réhabilitation ou désireux de préserver leurs articulations tout en augmentant leur condition physique.
Les exercices de corde à sauter
La corde à sauter, qui évoque souvent des souvenirs d’enfance, se révèle être un instrument redoutable dans l’arsenal des activités brûle-calories. Avec une dépense moyenne de 152,5 calories pour les hommes et 125,5 calories pour les femmes en l’espace de dix minutes, cet exercice à haute intensité offre une multitude de variations pour ceux qui cherchent à diversifier leur routine. L’ensemble du corps est mobilisé, sollicitant les épaules, bras, pectoraux, sangle abdominale et bien sûr, les jambes. Cette approche holistique renforce non seulement l’endurance cardiovasculaire mais aussi tonifie harmonieusement les muscles. En plus d’être un excellent moyen de perdre des calories, la corde à sauter améliore également l’équilibre, la posture et la coordination neuromusculaire, rendant cet exercice très complet.
Le rameur
Le rameur est un autre équipement de salle de sport qui permet de brûler jusqu’à 152,5 calories pour les hommes et 125,5 calories pour les femmes en dix minutes. Véritable exercice cardio complet, il sollicite efficacement tous les groupes musculaires. Chaque mouvement engage les jambes, le dos, les abdominaux et les bras, ce qui en fait un choix judicieux tant pour ceux qui souhaiteraient brûler des calories que pour ceux qui visent à sculpter leur silhouette. De plus, le rameur est particulièrement adapté aux personnes sédentaires qui cherchent à reprendre une activité physique douce. En renforçant le système cardiovasculaire, cet appareil contribue à abaisser la pression artérielle ainsi que le taux de cholestérol, réduisant ainsi les risques d’accidents vasculaires cérébraux tout en tonifiant le corps.
Le shuttle run
Parmi les exercices d’intérieur efficaces, le shuttle run se distingue également, permettant une dépense calorique de 152,5 calories pour les hommes et 125,5 calories pour les femmes en seulement dix minutes. Ce type d’exercice consiste à courir entre deux points définis, souvent marqués par des plots, tout en augmentant progressivement la vitesse. La pratique du shuttle run sollicite des qualités telles que la vitesse, la puissance explosive ainsi que des changements rapides de direction, rendant cet exercice aussi stimulant que bénéfique pour le corps.
L’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)
Enfin, l’entraînement par intervalles de haute intensité, couramment abrégé en HIIT, est une méthode dynamique pour brûler des calories. Avec des exercices tels que les burpees, mountain climbers, et squat jumps, les participants peuvent éliminer jusqu’à 152,5 calories pour les hommes et 125,5 calories pour les femmes en dix minutes. La technique consiste à pousser le corps à ses limites par des phases d’efforts intenses, suivies de courtes périodes de récupération. Utilisée à la fois pour le cardio et la musculation, cette approche vise à maximiser la fréquence cardiaque. Les burpees, par exemple, offrent un challenge total en renforçant le haut et le bas du corps, tandis que les mountain climbers se concentrent sur l’endurance cardio et la coordination, sans négliger le dynamisme nécessaire pour les squat jumps, développant la puissance explosive des jambes.
