En tant que coach de Pilates, voici les 3 exercices incontournables pour dire adieu aux bras flasques.
La lutte contre les bras mous est un défi que beaucoup d’entre nous rencontrent. Que vous soyez à la recherche de solutions pour renforcer votre upper body ou de moyens pour éviter l’effet “ailes de chauve-souris”, voici les trois exercices de Pilates que je recommande vivement. Ces mouvements simples et efficaces s’intègrent facilement dans votre routine quotidienne.
1. Les cercles de bras
Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes fléchies et les pieds bien ancrés au sol. Étirez les bras derrière vous, puis fléchissez légèrement les genoux pour rendre l’exercice plus confortable. Effectuez des cercles lents et contrôlés avec vos bras, tout en maintenant une respiration régulière. Cet exercice permet non seulement de tonifier vos triceps, mais aussi de travailler votre posture et de renforcer l’ensemble du haut du corps.
2. Les bras de la danse
Départ en position debout, les bras étendus sur les côtés à une hauteur d’épaule. Réalisez un mouvement de balancement des bras vers l’avant et vers l’arrière tout en maintenant une bonne posture. Ce mouvement, inspiré des mouvements de danse, sollicite les muscles des bras et aide à allonger et tonifier la région. Répétez ce mouvement pendant environ 30 secondes en maintenant une cadence dynamique.
3. L’exercice du nageur
Pour cet exercice, positionnez-vous en position quadrupède (à quatre pattes). Étendez d’abord votre bras droit et votre jambe gauche simultanément, puis changez de côté. Cet exercice non seulement raffermit vos bras, mais il aide aussi à renforcer les muscles de votre dos et votre gainage. Pratiquez cet exercice pendant 1 à 2 minutes, en gardant à l’esprit de garder le tronc bien engagé.
Ces trois exercices sont idéaux pour dire adieu aux bras mous et pour raffermir votre silhouette. Vous pouvez les intégrer facilement dans votre routine de fitness, même si vous débutez. Pour maximiser vos résultats, n’oubliez pas de compléter ces exercices avec une alimentation équilibrée et un mode de vie actif.
Si vous souhaitez explorer davantage d’exercices pour sculpter votre silhouette, découvrez ces ressources utiles sur les exercices de renforcement et ces techniques de Pilates pour affiner vos bras après 50 ans. N’oubliez pas que la persévérance est la clé du succès dans votre parcours de remise en forme!
