Exercice après 65 ans : découvrez cette activité physique, idéale pour prolonger votre santé, selon une étude récente
Sous l’œil bienveillant des chercheurs, il est désormais prouvé qu’un mode de vie actif est essentiel, surtout après 65 ans. Selon une étude menée sur un échantillon de 1000 volontaires, l’activité physique douce se révèle être l’alliée idéale pour profiter d’une santé optimale.
Pourquoi une activité physique est-elle cruciale ?
À la suite de la diminution naturelle de la masse musculaire et des modifications hormonales, le corps peut connaître une baisse significative du métabolisme. Cela engendre une prise de poids, en particulier au niveau de l’abdomen, et augmente les risques de diverses pathologies, telles que les douleurs articulaires, les troubles cardiovasculaires, et même le diabète de type 2.
Quelle activité physique privilégier ?
Les médecins s’accordent à dire qu’il est important de pratiquer une activité physique régulière. La bonne nouvelle ? Cela n’implique pas nécessairement des efforts intenses. L’étude récente a souligné l’importance de pratiquer une marche quotidienne d’une durée d’une heure et demie.
Cette activité douce, à un rythme régulier, permet de réduire les risques de mortalité jusqu’à 30% ! Cela revient à parcourir plus de 6 kilomètres ou atteindre les 10 000 pas quotidiens.
Les types d’activités physiques recommandées
Il existe une multitude de façons de rester actif, même après 65 ans. Voici quelques activités à considérer :
- Marche à pied : Accessible à tous, elle peut être pratiquée dans différents environnements.
- Jardinage : Une excellente manière de combiner activité physique et appréciation de la nature.
- Dancing : Pas seulement un instant de joie, mais aussi un moyen de se dépenser en s’amusant !
- Cyclisme : En plein air ou sur un vélo d’appartement, c’est un exercice doux mais efficace.
- Travaux domestiques : Ce qui peut sembler banal peut aider à maintenir une bonne condition physique.
Comment rendre la marche plus stimulante ?
Si vous souhaitez intégrer la marche dans votre routine quotidienne, voici quelques astuces pour booster votre dépense énergétique :
- Augmentez progressivement la durée : Plus vous marchez longtemps, davantage votre corps s’adapte et s’améliore.
- Diversifiez votre parcours : Choisissez des terrains variés, comme des chemins légèrement pentus, pour renforcer vos muscles.
- Utilisez des accessoires : Des poids légers à vos poignets ou chevilles peuvent rendre l’exercice plus intense. Considérez également les bâtons de marche nordique.
Rester motivé au fil du temps
Il est crucial de garder votre motivation intacte ! Voici quelques suggestions :
- Fixez-vous des objectifs réalistes : Que ce soit atteindre un certain nombre de pas ou découvrir un nouveau parcours, les objectifs aident à rester motivé.
- Rejoignez un groupe : La camaraderie peut rendre l’exercice encore plus agréable et motivant.
- Écoutez de la musique : Faites de chaque marche une aventure musicalement agréable pour égayer le trajet.
Pour plus de conseils et d’astuces sur la manière de rester actif après 65 ans, vous pouvez consulter des ressources en ligne, telles que ce guide pratique et ce que dit la santé publique.
