Fini les poignées d’amour après 50 ans : voici l’exercice le plus efficace pour mincir, selon un coach fitness
Un exercice simple à réaliser à la maison peut vous aider à tonifier votre sangle abdominale et à affiner votre taille, contribuant ainsi à l’élimination des poignées d’amour. Découvrons ensemble les méthodes efficaces pour y parvenir.
Les poignées d’amour, ces petites accumulations de graisse situées sur les côtés de la taille, peuvent être particulièrement tenaces. Elles sont souvent dues à une manque de tonicité de la sangle abdominale et à des habitudes alimentaires inadaptées. Avec l’âge et notamment autour de la ménopause, la baisse du taux d’œstrogènes et du métabolisme peut amplifier ce phénomène.
Pour les éliminer, il n’existe pas de solution miracle, mais plusieurs méthodes alternatives peuvent vous aider à obtenir un résultat visible et durable. Il est essentiel de prendre soin de votre alimentation, de gérer votre hygiène de vie (stress, sommeil) et d’entamer un d léger déficit calorique. En parallèle, pratiquer des exercices physiques ciblés est indispensable pour tonifier la sangle abdominale et affiner votre taille.
Exercice recommandé : la torsion oblique avec élastique
Un coach sportif a récemment partagé sur TikTok un exercice efficace pour cibler vos poignées d’amour : la torsion oblique avec élastique. Cet exercice se réalise facilement à la maison et nécessite seulement un élastique. Voici comment procéder :
- Accrochez un élastique à un support fixe, comme une poignée de porte.
- Positionnez-vous à côté de celui-ci, les jambes légèrement fléchies.
- Saisissez l’élastique dans une main, l’autre main posée dessus.
- Effectuez une torsion oblique tout en gardant la sangle abdominale bien engagée.
Le coach recommande d’effectuer 2 à 3 séries d’au moins 30 répétitions, idéalement tous les jours. Pour débuter, optez pour une résistance d’élastique d’environ 15 kilos afin de maximiser l’efficacité de l’exercice.
Complétez votre routine avec d’autres activités
Pour un affinement optimal de votre taille et une élimination des poignées d’amour, pensez à associer cet exercice de renforcement musculaire avec des activités cardiovasculaires comme :
- Marche rapide : idéal pour brûler des calories sans agresser les articulations.
- Natation : sollicite tous les muscles et optimise l’endurance.
- Vélo : extérieur ou sur home-trainer, excellent pour tonifier les jambes et le tronc.
En alliant ces exercices de renforcement et une activité cardiovasculaire adaptée, vous favoriserez non seulement la perte de poids mais aussi l’amélioration de votre santé cardiovasculaire et de votre bien-être général.
N’oubliez pas que la constance et l’engagement sont des éléments clés dans votre parcours de perte de poids et d’affinement !
