Graisse abdominale : « C’est le meilleur exercice pour perdre du ventre à la ménopause, le plus efficace » selon cette spécialiste
Vous êtes à la recherche d’un moyen efficace pour perdre la graisse abdominale durant la ménopause ? Voici un exercice particulièrement recommandé par les experts pour vous aider à retrouver un ventreplat.
La graisse abdominale a tendance à s’accumuler, surtout durant la ménopause en raison des changements hormonaux. Selon le Dr Agnieszka Smurlo, on constate une prise de poids moyenne de 2 à 2,5 kg chez les femmes pendant cette période. Ainsi, l’envie de éliminer ce gras du ventre devient cruciale pour préserver son bien-être et sa confiance en soi.
L’exercice parfait : le roll up
Pour lutter efficacement contre cette graisse du ventre, l’exercice du roll up est fortement recommandé. Ce mouvement de pilates constitue un exercice doux qui cible intensément la sangle abdominale. Voici comment le pratiquer :
- Position initiale : Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête, jambes étendues au sol.
- Mouvement : Engagez vos abdominaux et levez doucement le torse en roulant vers l’avant jusqu’à atteindre vos pieds.
- Retour : Revenez lentement à la position de départ.
Si vous éprouvez des difficultés à réaliser cet exercice, pas de panique ! Vous pouvez le faire en maintenant vos genoux pliés, les pieds à plat au sol. Ambre Ben Daoud, coach spécialisée, recommande de répéter cet exercice 10 fois chaque jour pour notoriété visible. N’oubliez pas que le roll up doit être pratiqué régulièrement, en complément d’une alimentation équilibrée.
Le pilates : une méthode douce et efficace
En plus du roll up, la pratique du pilates est idéale pour vous aider à réduire la graisse abdominale à la ménopause. Ce sport se concentre sur les muscles profonds de l’abdomen, en particulier le muscle transverse, ce qui favorise un ventre plus tonique.
Les exercices de pilates apportent également flexibilité et souplesse, contribuant à un corps harmonieux. Pour découvrir un programme complet, vous pouvez consulter cet article sur 7 exercices anti-graisse abdominale. Vous y trouverez des mouvements qui vous aideront à tonifier votre corps.
Autres exercices recommandés
Voici trois autres exercices de pilates particulièrement efficaces pour vous aider à retrouver un ventre renfermé :
- Le gainage : Idéal pour tonifier toute la sangle abdominale. Positionnez-vous en planche sur vos paumes de mains et veillez à garder votre dos droit. Visez au moins 45 secondes de maintien.
- Le double leg stretch : Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, tenez vos chevilles, puis étendez vos bras et jambes simultanément. Ramenez ensuite vos bras et jambes en prenant une grande inspiration.
- Le single leg stretch : Allongée sur le sol, ramenez un genou vers votre poitrine, tout en maintenant l’autre jambe tendue à environ 45°. Alternez en expirant pour un travail complet.
Pour approfondir vos connaissances sur la perte de poids à la ménopause, n’hésitez pas à consulter cet article sur les types d’exercices physiques à privilégier.
En conclusion, ces exercices simples mais efficaces vous permettront de lutter contre la graisse abdominale durant la ménopause. Prendre soin de son corps passe par une pratique régulière et une attention particulière à son alimentation. N’oubliez pas que chaque effort compte et que votre bien-être est une priorité.
