Graisse abdominale : voici combien de temps il faut vraiment faire du sport pour perdre du ventre selon la spécialiste du fitness
Si vous vous demandez combien de temps il faut consacrer à votre parcours sportif pour perdre la graisse abdominale, sachez qu’une simple séance de sport ne suffit pas. Pour obtenir des résultats visibles, il est essentiel d’adapter votre temps d’activité physique.
La graisse abdominale ne fait pas de distinctions : elle peut toucher n’importe qui, quel que soit l’âge ou le sexe. C’est un fléau courant qui entraîne un ventre plus mou, masquant ainsi les abdominaux que vous avez travaillé dur pour obtenir. Si votre objectif est de retrouver une silhouette élancée, il faudra faire plus que quelques séries de crunchs. Brûler cette graisse s’avère crucial pour récupérer un ventre tonique.
Pour atteindre cet objectif, il est impératif d’;augmenter son temps d’exercice. La plupart des recommandations évoquent au moins 30 minutes d’exercices modérés au moins 5 jours par semaine, soit un total de 150 minutes. Cependant, cette durée ne suffit pas pour éliminer la graisse abdominale de manière efficace. Selon Leanna Ross, professeure adjointe à l’université Duke, cela demande des efforts plus conséquents.
La durée minimale d’activité physique pour perdre du ventre
D’après Leanna Ross, il faut viser au moins 225 minutes (soit 3,75 heures) d’activité physique par semaine pour obtenir une perte de poids significative. Pour les personnes ayant un peu plus de poids à perdre, il serait même judicieux d’atteindre jusqu’à 420 minutes (soit 7 heures) par semaine. N’hésitez pas à répartir ce temps comme vous le souhaitez, mais surtout, engagez-vous envers votre corps !
Les types d’exercices recommandés pour brûler la graisse abdominale
Si le temps d’entraînement compte, il ne faut pas négliger le type d’activités physiques que vous choisissez de pratiquer. Selon l’experte, il est préférable de se tourner vers des exercices d’intensité modérée à vigoureuse.
- Les exercices de résistance : Utilisez votre propre poids ou des charges pour des séances plus intenses.
- Cardio dynamique : Pensez à la marche rapide, à la course ou à la natation.
- Évitez les exercices de faible intensité : Le yoga peut être bénéfique, mais pas suffisant si vous souhaitez brûler des calories efficacement.
Il est important de rappeler que même si les crunchs et autres exercices de renforcement musculaire sont indispensables pour une bonne santé, ils ne brûleront pas autant de calories que les activités plus dynamiques.
Comment évaluer l’intensité de vos séances
Pour savoir si vous travaillez suffisamment, un simple test peut vous aider : le test de la conversation. Si vous pouvez discuter sans difficulté, l’effort est insuffisant. Vous devez sentir que votre respiration s’accélère et qu’il devient difficile de tenir une conversation normale pour garantir que vous atteignez un niveau d’effort modéré voire vigoureux.
Si vous souhaitez des programmes d’entraînement pratiques, de nombreux outils sont à votre disposition. Des articles détaillés sur des exercices efficaces vous guideront dans votre parcours. En plus, des astuces sur la manière de rendre vos entraînements plus ludiques sont disponibles ici : le sport, votre meilleur allié.
