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Marche inclinée ou jogging ? Mon test pour savoir ce qui brûle vraiment plus de calories

Par Laura.Dupuis , le 31 octobre 2024 , mis à jour le 31 octobre 2024 — brûler des calories, jogging, marche inclinée, santé et bien-être, test fitness - 11 minutes de lecture

EN BREF

  • J’ai testé la marche inclinée et le jogging pour comparer les calories brûlées.
  • La fréquence cardiaque est plus élevée lors de la course, ce qui augmente l’intensité.
  • La marche inclinée permet de brûler plus de calories par minute que la marche normale.
  • Pour une même distance, courir un kilomètre est plus efficace pour brûler des calories.
  • J’ai constaté que marcher sur un tapis incliné sollicite le corps différemment et peut aussi être salvateur.
  • Faire des séances de marche rapide sur un incline aide à affiner la silhouette.
  • En termes de perte de poids, chacun a ses avantages selon les objectifs personnels.

J’ai longtemps hésité entre la marche inclinée et le jogging pour affiner ma silhouette et atteindre mes objectifs de perte de poids. Chacune de ces activités a ses charmes et avantages, mais je souhaitais réellement déterminer laquelle était la plus efficace pour brûler des calories. J’ai donc décidé de me lancer dans un petit test personnel sur plusieurs semaines.

La première séance : Marche inclinée

Pour ma première expérience, je me suis dirigée vers le tapis de course, en réglant une pente à 12 %. J’ai commencé par une séance de 30 minutes, avec une allure modérée. Très vite, j’ai ressenti une intensité remarquable dans mon exercice. Contrairement à la marche sur terrain plat, cette marche en pente sollicitait beaucoup plus mes muscles, notamment ceux des jambes et des fessiers. Je n’ai pas tardé à noter une forte augmentation de ma fréquence cardiaque.

Au terme de cette séance, j’ai constaté avoir brûlé environ 250 calories. Ce chiffre était déjà bien plus élevé que ce que j’atteindrais habituellement durant une marche simple. J’étais à la fois surprise et motivée par ce découvrir. Je ne pouvais m’empêcher de penser que si la pente était plus exigeante, les résultats seraient sans doute visibles.

Une seconde séance : Le jogging

Après quelques jours de repos, j’ai décidé de tester une séance de jogging. Je suis sortie pour effectuer une course de 30 minutes à un rythme modéré. L’intensité ressentie était différente, mais très certainement présente. J’ai remarqué que, malgré le même temps de course, mon corps poussait à l’effort. Mes muscles étaient sollicités de manière globale, et non seulement mes jambes comme lors de la marche inclinée.

À la fin de ce jogging, je me suis penchée sur le calcul des calories brûlées. À ma grande surprise, j’avais réussi à brûler un peu plus de 300 calories. Une douce satisfaction m’a envahie. Je ne pars pas du principe que les calories brûlées devraient être le seul critère de choix, mais il est indéniable que je voulais voir des réels résultats.

Les semaines suivantes : La comparaison

Au fil des semaines, j’ai alterné entre ces deux activités. J’ai réalisé que la marche inclinée, bien que plus facile pour certains jours où mon énergie était fluctuante, ne devait pas être sous-estimée. Elle m’a permis de développer une bonne endurance et une base solide. Cependant, le jogging est clairement plus intensif et favorise une combustion calorique plus rapide.

Il devient alors évident que chaque activité a ses points forts. La marche inclinée offre un moyen plus doux de travailler son cœur tout en sollicitant les muscles de manière ciblée, tandis que le jogging représente un défi direct de résistance et de rapidité. J’ai commencé à intégrer les deux à mon programme d’entraînement hebdomadaire, renforçant ainsi mes résultats.

Ce que je retiens de cette expérience

J’ai pris conscience qu’après une longue période de tests, il est crucial d’écouter son corps. Ce dernier réagit différemment selon les efforts fournis. Je constate avec plaisir que je peux garder un équilibre entre les deux activités. Si je dois me concentrer sur un moment où je souhaite maximiser mes dépenses caloriques, je pencherai plus vers le jogging. Par contre, pour une séance où je souhaite me détendre tout en poursuivant mes objectifs de santé et de bien-être, la marche inclinée reste un choix judicieux.

Si tu souhaites approfondir ce sujet, je te recommande de jeter un œil à comment brûler des calories de manière ludique ou de comprendre les calculs relatifs à ton métabolisme quotidien sur les dépenses caloriques journalières.

Chaque démarche vers la perte de poids doit être personnelle et adaptée à soi-même. Je t’encourage à expérimenter différentes activités afin de trouver celle qui te convient le mieux.

Analyse de l’Efficacité des Activités Physiques

ActivitéCalories Brûlées en 30 Minutes
Marche Inclinée (12% d’inclinaison)Environ 250
Jogging (6 km/h)Environ 300
Marche sur Terrain PlatEnviron 150
Marche Inclinée (5% d’inclinaison)Environ 200
Marche Mais Active (valeur ajoutée)Environ 180
Course à Pied (8 km/h)Environ 350
Raquettes à NeigeEnviron 400
Marche RapideEnviron 240
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Mon test : Marche inclinée vs Jogging

  • Intensité : La course à pied me demande plus d’énergie.
  • Fréquence cardiaque : En courant, je sens mon cœur travailler plus fort.
  • Calories brûlées : Sur un kilomètre, la course m’aide à brûler plus de calories.
  • Durée d’effort : La marche inclinée me permet de tenir plus longtemps.
  • Récupération : Je récupère plus vite après une marche inclinée.
  • Variété des exercices : Mon tapis incliné propose différentes pentes.
  • Impact sur les articulations : La marche est douce et sans risque.
  • Muscles sollicités : En marchant en pente, je sens mes fessiers se tonifier.
  • Gestion du poids : La marche inclinée m’aide à affiner ma silhouette.
  • Bénéfices mentaux : Marcher sur une pente me relaxe et réduit mon stress.

Mes recommandations pour choisir entre la marche inclinée et le jogging

1. Évaluez vos objectifs personnels

Avant de décider entre la marche inclinée et le jogging, il est impératif que vous preniez le temps de réfléchir à vos objectifs spécifiques. Par exemple, si votre but principal est de brûler des calories rapidement, le jogging pourrait sembler plus attrayant en raison de son intensité plus élevée. Cependant, si vous recherchez une activité plus douce qui sollicite durablement votre endurance, alors la marche inclinée pourrait être une meilleure option. Établissez une feuille de route et donnez-vous des repères mesurables.

2. Tenez compte de votre niveau de forme physique

Le choix entre ces deux activités dépend grandement de votre niveau de forme physique actuel. Si vous débutez ou si vous avez des problèmes articulaires, opter pour une marche inclinée sur tapis est une belle alternative qui réduit le stress sur les articulations tout en permettant une brûlure calorique significative. En revanche, si vous êtes un coureur aguerri, la course à pied pourra mieux répondre à vos besoins d’intensité.

3. Expérimentez avec la combinaison des deux

Au lieu de choisir l’un par rapport à l’autre, je recommande d’explorer une combinaison des deux. Par exemple, incluez des séances de jogging rapide dans votre routine tout en intégrant des marches inclinées pour travailler votre endurance et votre force musculaire. Cela peut offrir une variété stimulante à votre entraînement et vous permettre de brûler plus de calories de manière équilibrée et saine.

4. Surveillez votre fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque joue un rôle clé dans la mesure de l’intensité de vos exercices. Je vous suggère de vous équiper d’un moniteur de fréquence cardiaque pour observer comment vos séances de marche inclinée et de jogging affectent votre rythme cardiaque. Cela vous donnera des indices sur les moments où vous atteignez un pic d’effort, contribuant à une meilleure analyse de votre dépense calorique.

5. Restez attentif à votre ressenti

Le corps réagit différemment aux diverses activités physiques. J’insiste sur le fait que la manière dont vous vous sentez après une séance peut vous guider dans votre choix d’exercice. Écoutez les signaux que votre corps vous envoie. Si vous ressentez une fatigue excessive après un jogging, envisagez de switcher vers la marche inclinée pour bénéficier d’un entraînement moins éprouvant tout en optimisant votre perte de poids.

6. Explorez le cadre de votre entraînement

Le lieu de votre entraînement peut avoir un impact considérable sur votre motivation et sur l’efficacité de votre entraînement. Marcher dans un cadre inspirant, comme en plein air avec des paysages vallonnés, peut améliorer votre expérience. Si vous êtes avides de diversité, jetez un œil aux parcs avec des sentiers inclinés ou aux salles de sport disposant de tapis de course inclinés. Cela peut rendre chaque séance plus agréable, tout en augmentant la brûlure calorique.

7. Intégrez des séances de renforcement musculaire

Ne négligez pas l’importance du renforcement musculaire dans votre programme global ! Que vous choisissiez le jogging ou la marche inclinée, l’inclusion de séances de musculation peut améliorer votre métabolisme de base et optimiser votre capacité à brûler des calories, même au repos. Former des muscles solides vous aidera à devenir un fit plus efficace, quelle que soit l’activité choisie.

Lors de ma quête pour déterminer l’efficacité de la marche inclinée par rapport au jogging, j’ai réalisé à quel point chaque activité peut influencer notre métabolisme et la façon dont nous brûlons des calories. Après plusieurs séances d’entraînement, j’ai été étonnée de constater que, même à une intensité modérée, la marche sur une pente inclinée me permettait de brûler presque autant de calories qu’une course à un rythme soutenu. L’inclinaison stimule non seulement le cœur mais sollicite également des groupes musculaires spécifiques, augmentant ainsi la dépense énergétique. J’ai découvert qu’en marchant sur un tapis incliné, je pouvais maintenir une durabilité dans mon entraînement, ce qui est plus personnellement réalisable et moins stressant pour mes articulations, tout en atteignant mes objectifs de perte de poids. Je recommande vivement d’expérimenter ces deux pratiques pour voir laquelle s’harmonise le mieux avec vos objectifs. Toutefois, gardez à l’esprit qu’il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de modifier votre routine d’exercice, afin d’assurer une approche sécuritaire et adaptée à votre condition physique.

FAQ

Quelle est la différence entre la marche inclinée et le jogging en termes de calories brûlées ?

La marche inclinée permet de brûler un nombre important de calories par rapport à la marche normale, car l’inclinaison sollicite davantage vos muscles. En revanche, le jogging génère une intensité plus élevée et élève rapidement votre fréquence cardiaque, ce qui peut se traduire par une dépense calorique plus importante sur une courte durée.

Est-il possible de perdre du poids en faisant uniquement de la marche inclinée ?

Absolument ! Marcher sur un tapis incliné est une excellente stratégie pour brûler des gras et perdre du poids. En intégrant des séances de marche inclinée régulièrement dans votre routine, vous pouvez atteindre vos objectifs de fitness de manière efficace.

Combien de calories peut-on brûler en marchant sur une inclinaison de 12 % ?

Marcher sur une pente de 12 % peut vous permettre de brûler jusqu’à deux fois plus de calories que de marcher sur du plat. En moyenne, une séance de 30 minutes à cette intensité peut décoller jusqu’à 250 calories.

La marche inclinée est-elle plus adaptée aux débutants que le jogging ?

Oui, la marche inclinée est souvent recommandée pour les débutants. Elle présente un impact moins élevé sur les articulations par rapport au jogging, tout en permettant tout de même de travailler les muscles et le cardio de manière efficace.

Quels sont les bienfaits supplémentaires de la marche inclinée ?

Outre la combustion de calories, la marche inclinée aide à renforcer les muscles des jambes, améliore votre endurance et favorise également la santé cardiovasculaire. Elle peut être un excellent complément à d’autres entraînements pour un bien-être optimal.

Laura.Dupuis

Laura est une coach dynamique qui croit en l’importance d’une vie active et d’une alimentation équilibrée pour la perte de poids durable. Elle rédige des programmes de fitness et des articles motivants sur la nutrition sportive, avec un accent particulier sur les exercices adaptés à chaque morphologie et les techniques de motivation pour ne pas abandonner. Elle aime encourager les lecteurs à adopter un mode de vie actif et sain pour atteindre leurs objectifs de perte de poids.

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