Marche inclinée : vraiment plus efficace que le jogging ? Comment incliner son tapis de course ?

Lorsque j’ai commencé à explorer les différentes manières de rester en forme, je me suis rapidement heurtée à un dilemme : devais-je m’orienter vers le jogging, qui a souvent la cote pour brûler des calories, ou bien vers la marche en pente, qui m’attirait par son côté moins éprouvant pour les articulations ? À force de recherches et de retours d’expérience, j’ai conclu que la marche en pente pourrait bien se révéler aussi efficace, si ce n’est plus performante que le jogging.
Un des premiers constats que j’ai faits est que la montée sollicite un travail musculaire accrû. En marchant sur un tapis incliné, j’ai constaté que mes jambes, mes fessiers, ainsi que mon tronc, étaient sollicités de manière beaucoup plus intense qu’en courant sur un terrain plat. En effet, la marche inclinée engage des muscles posturaux, selon les conseils d’un kinésithérapeute rencontré lors de ma quête de conseils.
Un autre aspect qui m’a interpellée a été l’impact sur la santé cardiaque. Lors de mes séances de marche inclinée, j’ai remarqué que mon rythme cardiaque augmentait effectivement, notamment lorsque l’inclinaison devenait plus prononcée. Cela n’était pas le cas lors de mes entraînements de jogging où, même si le cœur travaille, la montée donne un véritable coup de fouet à mon appareil cardio-vasculaire. Ainsi, je me suis rendu compte que je pouvais améliorer ma santé cardiovasculaire tout en limitant l’impact sur mes articulations.
Mais ce n’est pas tout ! J’ai aussi pu observer une véritable combustion de calories accrue pendant mes séances. Marcher sur un plan incliné m’a permis de perdre du poids de manière efficace, tout en préservant mes articulations sensibilisées. En fait, j’ai même commencé à voir des résultats impressionnants sur ma silhouette, lors de mes séances hebdomadaires d’une heure à différentes inclinaisons.
Conseils pour incliner votre tapis de course
Lorsque j’ai commencé à m’entraîner sur un tapis de course, j’ai compris qu’il était essentiel de bien régler l’inclinaison pour maximiser mes efforts. Mon coach m’a conseillé de calibrer l’inclinaison entre 8 et 12 %, afin de reproduire l’expérience d’une véritable montée en plein air. Changer l’inclinaison entre les sessions devient une véritable stratégie, me permettant de diversifier mes entraînements.
Il n’est pas rare de voir des tapis de course dotés d’une inclinaison maximale d’environ 15 %, mais je fais en général attention à ne pas dépasser cette valeur pour éviter de trop solliciter mes chevilles et mes genoux. En ajustant l’inclinaison régulièrement, je ressens une différence considérable dans l’intensité de mes séances, et je m’assure de garder un rythme cardiaque optimisé.
Une méthode que j’ai beaucoup appréciée est la technique dite « 12-5-30 ». Pour moi, elle est parfaite car elle consiste à incliner le tapis à 12 %, marcher à une vitesse de 5 km/h pendant 30 minutes. C’est une manière efficace de retrouver la ligne, tout en m’assurant de ne pas forcer trop sur mes articulations. J’ai même eu des amis qui se sont joints à moi et qui ont adoré cet entraînement après avoir au préalable été réticents à l’idée de marcher.
Pour ma part, ces changements ont considérablement boosté non seulement mes performances, mais également mon humeur. Je suis persuadée que la marche en pente, en plus de ses bienfaits physiques, contribue à mon bien-être général. Lorsque je ressens cette montée d’endorphines à la fin de mes séances, je sais que je ne pourrais plus jamais envisager de revenir exclusivement au jogging.