Marche ou course : découvrez laquelle brûle le plus de calories pour une même distance (J’ai été très surprise !)
La question que beaucoup se posent est : marcher ou courir ? Pour une même distance, quel est l’exercice le plus efficace pour brûler des calories ? La réponse n’est pas aussi simple qu’il y paraît, alors plongeons dans le sujet pour découvrir les vérités derrière ces deux activités populaires.
La dépense calorique : course vs marche
Il est connu que la course génère une dépense calorique plus élevée que la marche. En effet, lors de la course, notre corps utilise davantage d’énergie, surtout si l’intensité est élevée. En moyenne, une course à pied à un rythme modéré permet de brûler davantage de calories sur la même distance comparée à la marche rapide. Toutefois, la marche ne doit pas être sous-estimée, car elle a aussi ses propres avantages.
Les bienfaits de la marche
La marche, bien qu’elle brûle moins de calories, est souvent plus accessibles et s’avère être une excellente activité pour ceux qui recherchent un exercice à faible impact. En fait, des études montrent que marcher à une vitesse modérée peut brûler entre 80 et 100 calories par heure, selon la morphologie et l’intensité. Mais saviez-vous que la marche inclinée peut augmenter cette dépense calorique ? En ajustant l’inclinaison de votre tapis de course, vous pouvez brûler jusqu’à 60 % de calories en plus.
Équilibre entre vitesse et intervalles
Une technique intéressante à considérer est de marcher par intervalles. Alterner entre des périodes de marche rapide et des phases plus lentes peut accroître la consommation d’oxygène de 20 à 60 %, ce qui favorise une meilleure brûlure des graisses. Les chercheurs ont découvert que cette méthode sollicitait davantage les muscles, offrant donc des avantages similaires à ceux de la course.
Choisir l’activité en fonction de vos objectifs
Si votre principal objectif est de perdre du poids, la course peut sembler être le meilleur choix. Cependant, certaines études indiquent que pour ceux qui luttent contre des blessures ou qui préfèrent des exercices moins intenses, la marche peut offrir des résultats durables sans surcharger le corps. Par exemple, la marche rapide et régulière peut également entraîner une perte de poids efficace à moyen terme.
Cyclisme : une alternative efficace
Pensez également à d’autres activités comme le cyclisme. À une vitesse de 15 km/h, vous pouvez brûler environ 140 calories par heure, ce qui, comparé à la marche, en fait une excellente alternative pour une dépense calorique élevée. D’ailleurs, pour plus de détails sur la comparaison entre marche et vélo, consultez cet article sur le cyclisme ici.
Des éléments pour maintenir la motivation
En plus de choisir la bonne activité, il est crucial de rester motivé. Pensez à varier vos entraînements avec des circuit training, des sessions de HIIT, ou même de la danse cardio. Chacune de ces options peut avoir un impact significatif sur votre dépense calorique. Pour trouver l’entraînement parfait, jetez un œil à mon circuit training qui peut brûler jusqu’à 500 calories en seulement 30 minutes. C’est une excellente manière de garder votre motivation au rendez-vous !
En résumé
Que vous optiez pour courir ou marcher, l’essentiel est de trouver une activité qui vous plaît et que vous pouvez intégrer dans votre quotidien. Peu importe l’exercice choisi, se maintenir actif est la clé pour atteindre vos objectifs de santé et de perte de poids. Restez motivé, varie les plaisirs et observez les résultats !
