Les activités sportives évoluent au fil du temps, et aujourd’hui, une méthode attire particulièrement l’attention des seniors : le jeffing. Ce terme, qui combine jogging et marche, se présente comme une alternative douce, mais efficace, pour ceux que le running traditionnel pourrait décourager. Découvrons ensemble pourquoi le jeffing s’impose comme l’une des meilleures pratiques pour améliorer le cardio et favoriser une perte de poids durable après 65 ans.
Qu’est-ce que le jeffing ?
Le jeffing est une méthode initiée par le marathonien Jeff Galloway, qui consiste à alterner des périodes de course et de marche. En d’autres termes, cette technique permet de profiter des bienfaits cardiovasculaires du jogging tout en préservant les articulations. Les séances de jeffing ne sont pas seulement accessibles, elles sont également personnalisables selon votre rythme et votre niveau de forme physique.
Les Bienfaits du Jeffing pour les Seniors
1. Amélioration progressive de l’endurance : Grâce à l’alternance course/marche, vous pouvez augmenter progressivement votre endurance, renforçant ainsi votre système cardiovasculaire.
2. Réduction des blessures : Le jeffing, par sa nature douce, diminue les impacts sur les articulations par rapport à une course continue, ce qui est crucial pour les seniors qui souhaitent rester actifs sans se blesser.
3. Perte de poids facilitée : En intégrant le jeffing à votre routine, vous pouvez brûler des calories efficacement, ce qui peut mener à une perte de poids significative. Selon certaines études, cette méthode pourrait permettre de perdre jusqu’à 5 kilos en alliant plaisir et performance.
4. Bien-être général : L’exercice physique est connu pour libérer des endorphines, contribuant à une meilleure humeur et un meilleur équilibre émotionnel, un aspect essentiel à tout âge.
Comment Pratiquer le Jeffing ?
Pour commencer avec le jeffing, suivez ces étapes simples :
– Choisissez votre parcours : Trouvez un endroit qui vous plaît, que ce soit dans un parc, sur un chemin ou même dans votre quartier.
– Déterminez votre rythme : Commencez par 30 secondes de course suivies de 1 à 2 minutes de marche. Écoutez votre corps et ajustez en fonction de vos sensations.
– Augmentez progressivement : Au fur et à mesure que votre corps s’adapte, augmentez progressivement les intervalles de course.
Vous pouvez également intégrer cette méthode dans vos activités hebdomadaires pour en tirer le maximum de bénéfices.
Pourquoi le Jeffing est plus adapté que le Running ?
Avec des témoignages élogieux sur la méthode jeffing, il est clair que de nombreuses personnes de plus de 65 ans trouvent cette pratique moins éprouvante et plus motivante que lerunning. Grâce à une approche douce et adaptable, il devient facile de rester actif et de partager des moments de convivialité avec d’autres passionnés de sport.
Des études, comme celle réalisée sur les bienfaits du sport après 55 ans, montrent que le jeffing améliore non seulement la santé physique mais également mentale. Adoptez-le et vous découvrirez que l’exercice peut être une source de plaisir sans être une corvée.
Pour plus d’informations sur les bienfaits du jeffing, n’hésitez pas à consulter ces articles : ici et là.
Il est temps de dire adieu à un jogging qui met à rude épreuve votre corps. Optez pour le jeffing et transformez votre routine sportive en un moment agréable et bénéfique pour votre santé !
J’étais marathonienne et j’ai aussi fait 2 fois 100 kms à 56 et 58 ans
A 71 ans j’ai eu une opération du cœur assez important sans aucun.lien avec la course à pied
2 ans après, donc en 2022, en janvier cancer du sein et en octobre , cancer de la vessie
En 2023, double fracture de la maleole et fracture du coude
Le 1er avril 2024, j’ai recommencé à courir, suivant la méthode jeffing, actuellement je cours 3 fois par semaine pendant 1 heure, 8 kms
Pour information je n’avais jamais fait de sport avant 48 ans (j’avais remplacé les anxiolithiques et les antidépresseurs, à cause d’un divorce par la course à pied)