Fitness & Minceur

Quelle est la fréquence d’activité physique recommandée pour les personnes de 60 ans ?

Par Laura.Dupuis , le 18 novembre 2024 , mis à jour le 18 novembre 2024 - 4 minutes de lecture

En tant que coach sportif, je suis souvent interrogé sur la fréquence d’activité physique idéale pour les personnes de 60 ans et plus. À cette étape de la vie, le corps subit des transformations, mais l’importance du mouvement ne diminue pas pour autant. Je me souviens d’un client, un homme de 62 ans, qui hésitait à reprendre une activité régulière de peur de se blesser. Je l’ai rassuré en lui expliquant que chaque pas compte et qu’il existe des moyens adaptés pour maintenir une santé optimale.

Une approche progressive et adaptée

Il est essentiel de commencer par une approche progressive. J’ai été témoin de ce changement chez de nombreuses personnes. Une femme de 65 ans avec qui je travaillais a initialement commencé par de simples séances de marche. Nous avons établi un objectif réalisable : bouger au moins 30 minutes par jour. Ce premier pas a été déterminant dans son parcours. En intégrant une activité physique douce, elle a non seulement gagné en endurance, mais aussi en confiance.

Lorsque l’on aborde la question de la fréquence, je souligne souvent qu’il est recommandé de pratiquer une activité physique au moins 3 à 5 fois par semaine. Ceci peut inclure des séances de cardio, des exercices de musculation et même des activités comme le yoga ou le tai chi. Chaque pratique joue un rôle crucial, en favorisant la force musculaire, la flexibilité et l’équilibre.

Les bienfaits d’une routine diversifiée

J’ai constaté que diversifier les activités offre non seulement des bénéfices physiques, mais aide aussi à rompre la monotonie. Par exemple, une de mes clientes, passionnée par la natation, a incorporé cette activité à son programme. Elle a remarqué que, tout en s’amusant, elle parvenait à renforcer son cœur et ses muscles. En alternant entre des séances de marche, de natation et de musculation, elle a non seulement réussi à garder sa motivation intacte, mais a également vu des résultats significatifs.

Au fil des mois, j’ai encouragé mes clients à aller au-delà de 30 minutes. Pour certains, atteindre une heure d’activité physique par jour est un objectif à viser, mais tout en respectant le propre rythme de chacun. Parfois, je leur propose d’intégrer des bâtons de marche pour intensifier l’effort, rendant l’expérience plus agréable et bénéfique pour la santé cardiovasculaire.

L’importance de l’écoute de son corps

Écouter son corps est une priorité. Un patient a partagé qu’il ressentait un inconfort après certaines séances. Cela m’a rappelé qu’il était crucial d’ajuster les activités en fonction de ses sensations. L’équilibre entre le défi et le confort est délicat, mais essentiel. La musculation, trop souvent négligée, doit être intégrée avec précaution, en ciblant des exercices qui renforcent les muscles et les articulations tout en minimisant les risques de blessure.

Je me rappelle d’une fois où, après une évaluation, j’ai conseillé à un client de débuter avec des exercices de poids corporel. Rapidement, il a pris goût à ces sessions et, motivé, il a commencé à rajouter des poids progressifs. À chaque succès, il devenait plus confiant et prêt à intensifier l’effort.

Le rôle précieux de la sociabilité

Par ailleurs, je ne pourrais négliger l’aspect sociable de l’activité physique. J’ai mis en place des cours collectifs qui non seulement améliorent la forme physique, mais permettent également de tisser des liens. J’ai vu des amitiés se former autour d’une passion commune pour le sport. Ces relations sont parfois le moteur qui incite à poursuivre, surtout lorsque la motivation peut fléchir. Participer à des activités en groupe peut être une source de stimulation et d’engagement.

Au final, intégrer une routine d’activité physique régulière et plaisante après 60 ans est à la portée de tout le monde. Chaque petit progrès compte et, avec le temps, les bénéfices se manifestent tant sur le plan physique que mental. Je vous invite à découvrir quelles sont les activités qui vous passionnent et à y aller à votre rythme.

Laura.Dupuis

Suivez moi sur Facebook : https://www.facebook.com/laura.dupuis.coach/ Laura est une coach dynamique qui croit en l’importance d’une vie active et d’une alimentation équilibrée pour la perte de poids durable. Elle rédige des programmes de fitness et des articles motivants sur la nutrition sportive, avec un accent particulier sur les exercices adaptés à chaque morphologie et les techniques de motivation pour ne pas abandonner. Elle aime encourager les lecteurs à adopter un mode de vie actif et sain pour atteindre leurs objectifs de perte de poids.

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