Retrouvez votre souplesse au niveau des hanches en seulement 20 minutes grâce à cet exercice dévoilé par une coach
Les douleurs aux hanches peuvent affecter notre quotidien et influencer notre mobilité. Heureusement, pratiquer le Pilates est une solution efficace pour renforcer et assouplir cette zone si essentielle de notre corps.
Pourquoi prendre soin de vos hanches ?
Nos hanches sont au cœur de notre mobilité. Une faiblesse ou un manque de souplesse peut entraîner des douleurs dans d’autres parties du corps, comme le dos. En effet, un mode de vie sédentaire où l’on passe beaucoup de temps assis peut créer des tensions dans les hanches et une baisse de leur mobilité.
Il est donc essentiel d’intégrer des exercices de renforcement des hanches dans notre routine hebdomadaire. Les spécialistes recommandent de le faire au moins deux fois par semaine pour garantir une bonne stabilité et un meilleur équilibre.
La routine de Pilates de 20 minutes pour des hanches plus souples
Les séances de Pilates sont idéales pour cibler les muscles profonds tout en offrant un entraînement doux et efficace. Voici une routine de 20 minutes qui vous permettra de renforcer et d’assouplir vos hanches :
- Positions de départ : Allongez-vous sur le tapis, genoux ramenés vers la poitrine.
- Rotations des genoux : Effectuez des mouvements de rotation dans un sens, puis dans l’autre.
- Soulevé du bassin : En gardant les pieds au sol et les genoux pliés, soulevez votre dos pour former une ligne droite avec vos jambes et votre pelvis.
- Cercles de pieds : Levez chaque pied au ciel et réalisez de grands cercles avec l’un, puis avec l’autre.
- Levé latéral des jambes : Terminez par des mouvements où vous levez puis baissez une jambe sur le côté, à répéter avec l’autre jambe.
Répétez ces exercices régulièrement pour un maximum de bienfaits. Vous trouverez une démonstration complète dans la vidéo disponible sur YouTube de l’instructrice Mira Hassan.
Astuces pour un entraînement efficace
Pour optimiser vos résultats, voici quelques conseils :
- Restez à l’écoute de votre corps : N’hésitez pas à ajuster les mouvements si nécessaire.
- Hydratez-vous : Une bonne hydratation est essentielle pour le bon fonctionnement des muscles.
- Intégrez le Pilates à votre routine : Combinez cette pratique avec d’autres activités comme le yoga ou le stretching pour une flexibilité accrue, comme le montre ce lien.
Le Pilates, un allié pour votre bien-être
En intégrant ces exercices de Pilates, vous ne renforcez pas seulement vos hanches, mais vous participez également à l’amélioration de votre posture générale et au soulagement des tensions. Pour une routine de stretching complémentaire, n’hésitez pas à découvrir cette approche de 20 minutes.
En vous engageant dans cette routine, vous êtes sur la bonne voie pour améliorer votre souplesse, votre force et votre qualité de vie. Adoptez ces quelques mouvements dès aujourd’hui et ressentez les bienfaits sur votre corps !
