Rester en forme avec seulement deux séances par semaine : ce que dit la science
Franchement, on ne pourrait pas rêver mieux pour notre emploi du temps souvent chargé : deux séances de sport par semaine suffiraient largement à garder la forme.
Une grande étude publiée dans la revue Circulation a suivi près d’1,1 million de femmes au Royaume-Uni, âgées en moyenne de 56 ans. Ces dames, sans antécédents majeurs de santé – ni cancer, ni problème cardiaque, ni diabète – avaient toutes des niveaux d’activité différents. Et devinez quoi ? Celles qui faisaient du sport seulement deux à trois fois par semaine voyaient leur risque de maladies cardiovasculaires baisser de 20% !
Quels types d’activités privilégier pour maximiser les bienfaits ?
Ça ne veut pas dire qu’il faut courir un marathon ou faire des sessions surhumaines. Non, l’important, c’est que l’activité soit suffisamment soutenue pour :
- Faire accélérer votre cœur – pas juste une petite promenade sans effort !
- Vous faire transpirer un peu, histoire que votre corps réagisse
- Être régulière et agréable, histoire de ne pas se décourager
Que ce soit une balade sportive à vélo, un jardinage à la Decathlon ou un cours de fitness chez Fitness Park, tout compte. Même choisir son équipement via Nike, Adidas ou Puma peut rendre la pratique plus motivante – l’enthousiasme, ça joue quand on commence à 2 fois par semaine.
Les séances idéales à enfiler dès ce week-end
Voici où il faut être malin. Deux séances, ça paraît peu, mais en étant bien organisé, ça peut donner un vrai coup de boost :
- Optez pour des séances mixtes, où vous travaillez cardio et force. Par exemple, alterner entre une session de marche rapide ou footing et une autre orientée renforcement musculaire avec du matériel type Domyos ou poids libres.
- Privilégiez des formats courts – 30 à 45 minutes suffisent, l’objectif n’étant pas un marathon mais un rendez-vous efficace avec votre santé.
- Variez les plaisirs : un dimanche vélo avec la famille et une séance de yoga ou Pilates chez Keep Cool pour travailler souplesse et bien-être mental.
- Ne négligez pas la récupération. L’équilibre entre activité et repos est central pour éviter blessures et découragement. C’est aussi là que MyProtein peut être un bon allié pour soutenir la récupération musculaire.
Comment garantir la progression et rester motivée ?
Beaucoup pensent qu’il faut multiplier les séances pour voir des résultats, mais il y a des astuces pour optimiser ces deux rendez-vous hebdomadaires :
- Fixez-vous des objectifs réalistes, comme augmenter la durée ou l’intensité étape par étape.
- Se munir d’un équipement fonctionnel, que ce soit chez Go Sport ou en ligne, pour varier les exercices et vraiment engageant son corps sur plusieurs plans.
- Avoir un partenaire de séance ou participer à un groupe peut booster la motivation — et ici, les clubs comme Salomon organisent souvent des sorties sport nature parfaites pour changer d’air.
- Intégrez des applis ou un coach en ligne pour programmer vos séances, garder une traçabilité et éviter de zapper.