Top 10 des exercices cardio indispensables pour éviter la prise de poids pendant les fêtes
Ce n’est pas toujours simple de maintenir ses bonnes habitudes alimentaires durant cette période festive. La tentation peut être forte et il est facile de se laisser emporter par les festins. Voilà pourquoi il est essentiel d’intégrer quelques exercices de cardio dans votre emploi du temps chargé pour équilibrer le tout.
Si vous envisagez, comme beaucoup d’autres, d’augmenter vos apports caloriques durant les fêtes, alors voici 10 exercices de cardio efficaces qui se marient parfaitement avec le plaisir culinaire et qui ne nécessitent que peu de place pour être réalisés. Vous pourrez ainsi profiter pleinement, tout en restant actif !
1 – Jumping jacks
Un classique du cardio, le jumping jack permet de faire travailler tout le corps, en particulier les jambes et les bras.
- Tenez-vous droit, les pieds joints et les bras le long du corps.
- Sautez en écartant les pieds et en levant les bras au-dessus de la tête.
- Revenez à la position initiale.
- Répétez le mouvement pendant 30 secondes à 1 minute.
- Effectuez 3 séries, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
2 – Montée de genoux
Faites travailler vos jambes et votre coordination avec cet exercice incontournable.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Alternez la montée de chaque genou vers votre poitrine.
- Gardez votre buste droit et vos bras en mouvement.
- Continuez pendant 30 secondes.
- Réalisez 3 séries avec 30 secondes de repos entre chaque série.
3 – Mountain climber
Un exercice dynamique pour renforcer votre sangle abdominale et votre endurance.
- Adoptez la position de planche haute.
- Amenez rapidement un genou vers votre poitrine puis alternez.
- Continuez à un rythme rapide pendant 30 secondes.
- Faites 3 séries de 20 répétitions par jambe.
4 – Burpees avec saut
Les burpees sont fantastiques pour brûler des calories et renforcer l’ensemble du corps.
- Debout, accroupissez-vous pour poser vos mains au sol.
- Placez vos pieds en position de planche, faites une pompe et revenez rapidement en position debout en sautant.
- Répétez 10 fois pour 3 séries, avec 1 minute de repos entre chaque série.
5 – Sauts de patineur
Un exercice qui met l’accent sur la mobilité et la puissance des jambes.
- Sautez latéralement, à gauche puis à droite.
- Atterrissez doucement pour éviter les blessures.
- Réalisez 3 séries de 15 sauts de chaque côté.
6 – Sprints dans les escaliers
Un exercice simple mais efficace pour améliorer votre endurance.
- Montez et descendez les escaliers en sprintant, en veillant à descendre prudemment.
- Alternez entre 6 sprints pour 3 séries, avec 1 minute de repos entre chaque.
7 – Boxe fantôme
Parfait pour développer votre coordination tout en vous défoulant.
- Debout, poings serrés près de votre menton, lancez des coups dans le vide.
- Ajoutez des uppercuts et des crochets pour varier.
- Réalisez 3 séries de 1 minute avec 30 secondes de repos.
8 – Corde à sauter
Idéal pour tonifier votre corps et développer votre agilité.
- Sautez en utilisant une corde, gardez un rythme constant.
- Faites 3 séries de 1 minute, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
9 – La marche de l’ours
Cet exercice complet améliore votre mobilité et votre cardio.
- Avancez sur tous fours en déplaçant main et pied opposé.
- Faites 3 séries de 20 pas.
10 – Intervalles de sprint
Un moyen optimal pour brûler des calories et développer votre endurance.
- Faites des sprints de 20 secondes suivis de récupérations de 40 secondes.
- Répétez pour 3 séries, avec 2 minutes de repos entre chaque.
En intégrant ces exercices dans votre routine pendant les vacances, vous y trouverez le juste équilibre entre plaisir culinaire et effort physique ! Pensez également à explorer des programmes adaptés pour perdre du poids et préserver vos articulations tout en restant actif. Des ressources telles que ce programme peuvent vous apporter de l’inspiration pour un entraînement ciblé, même en vacances.
