J’ai dépassé les 60 ans : combien de temps dois-je m’entraîner pour rester en forme et sans risques ?
Après 60 ans, il est essentiel de mettre en place une activité physique adaptée pour maintenir une bonne santé. En effet, le corps subit des changements naturels avec l’âge, rendant l’exercice encore plus crucial. Mais alors, combien de temps dois-je m’entraîner pour rester en forme ? La réponse se trouve dans un équilibre entre la fréquence, la durée et le *type d’activités physiques* pratiquées.
Quelle fréquence d’entraînement adopter ?
L’Organisation Mondiale de la Santé recommande aux personnes âgées de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Cela peut se traduire par des séances d’une heure, deux ou trois fois par semaine, selon votre niveau de forme physique initial. Ne vous sentez pas obligé de vous lancer dans une routine d’entraînement intensive : l’important est de rester actif et de prendre du plaisir.
Des activités physiques adaptées
Il existe de nombreux types d’activités que vous pouvez intégrer à votre routine. Voici quelques suggestions :
- La marche : Idéalement, visez 10 000 pas par jour, ce qui peut être réparti sur plusieurs petites sorties.
- La natation : Avec son faible impact sur les articulations, c’est l’une des meilleures options.
- Le yoga ou le tai-chi : Ces pratiques améliorent la flexibilité, l’équilibre et offrent également des bienfaits mentaux.
- Musculation légère : Utiliser des poids légers ou des bandes de résistance aide à maintenir la masse musculaire.
Durée optimale des séances d’entraînement
Pour obtenir des résultats visibles, il est généralement recommandé de s’entraîner deux à trois mois régulièrement. Chaque séance peut durer entre 30 minutes à 1 heure, en fonction de votre endurance. Commencez doucement, par exemple par des séances de 20-30 minutes, puis augmentez progressivement.
Attention aux risques
À mesure que nous vieillissons, notre corps nécessite une attention particulière. Il est important de respecter les temps d’échauffement avant l’exercice et de prévoir des périodes de récupération. Écoutez votre corps et adaptez vos entraînements en fonction de vos sensations.
Motivation et bien-être
La clé du succès réside souvent dans la motivation. Pour vous encourager à rester actif :
- Fixez-vous des objectifs réalisables et notez vos progrès.
- Trouvez un partenaire d’entraînement, cela rend l’activité plus agréable.
- Variez vos exercices pour éviter la monotonie.
N’oubliez pas que le plaisir est tout aussi important que l’intensité.
Passer à l’action !
Maintenir une bonne forme physique après 60 ans est non seulement possible, mais extrêmement bénéfique pour la santé mentale et physique. N’hésitez pas à vous informer sur les programmes d’entraînement variés, comme celui que vous pouvez consulter ici pour trouver ce qui vous convient le mieux.
Pour découvrir des recommandations sur les habitudes saines à adopter, jetez un œil sur cet article détaillé ici.
Enfin, chaque pas compte. Commencez petit, restez actif, et savourez chaque instant de votre parcours vers une meilleure santé. Vous êtes capable de faire de grandes choses, quelle que soit votre tranche d’âge !
